na masę ciała

Hej Szukam odpowiedzi na powyzsze pytanie im wiecej szukam tym badziej jestem skolowana. Cwicze juz jakis czas poczatkowo kupilam sobie proteinki Carnivor gdyz mam skaze bialkowa- coz pech! Natomiast od kilku miesiecy staram sie zwiekszyc mase ciala, niestety moja budowa ciala to ektomorfik, wiec latwo nie jest. Jestem tez epileptykiem lekarstwa [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

[...] staż nogi robię póki co lekko bo problemy z kolanem miałem ostatnio No i teraz problem, a dokładnie KLATKA. Już od początku coś mi się wydawało, że jest słabo jak na taką masę ciała bo było to 4x8 35/40kg bez skosu, max 65kg x1. Coś tam poszło przez te +/-6msc, bo teraz jest 4x8 60kg / 5x5 65kg, max 83x1 + aktualnie stoję na tych 60kg od ponad [...]

[...] wysiłku następuje większy rozpad białek z uwagi na wyższe zakwaszenie mięśni. Jakie białko wybrać? Z powyższych kalkulacji wynika, że osoba o wadze 90 kg podczas treningu na masę powinna zjeść przynajmniej 162g, a niekiedy nawet ponad 200g białka dziennie. Spożycie naturalnych produktów zawierających tak duże ilości tego składnika jest w praktyce [...]

[...] wysiłku następuje większy rozpad białek z uwagi na wyższe zakwaszenie mięśni. Jakie białko wybrać? Z powyższych kalkulacji wynika, że osoba o wadze 90 kg podczas treningu na masę powinna zjeść przynajmniej 162g, a niekiedy nawet ponad 200g białka dziennie. Spożycie naturalnych produktów zawierających tak duże ilości tego składnika jest w praktyce [...]

Mam 185 wzrostu i 70kg wagi. Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje: 2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g 2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g 5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g Mam do was pytanie: co [...]

Do tej pory cwiczylem PLANEM 1 (wkleje pod koniec postu) efekty są, może nie piorunujące ale zadawalające, biorąc pod uwage że nie trzymalem scislej diety (momentami nawet żadnej) opuscilem ze 3-4 treningi (na przeciągu niecalych 2 mies) w bicu przybylo mi ze 2 cm klatce ok 3, masa podniosla sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... [...]

[...] opuszczającym łóżka. Kolejny ciężarowiec Belg Serge Reding (w początkach lat 70. kilkakrotny rekordzista świata w wadze superciężkiej) w wyniku kuracji hormonalnej zwiększył masę ciała o 50 kg. Chciał zostać najsilniejszym człowiekiem świata. Mając 33 lata popełnił samobójstwo. Prasa donosiła w tym czasie o licznych poważnych komplikacjach [...]

[...] oraz obniżenie masy tłuszczowej. Dwa bardzo dokładne programy badawcze wykazały, że podawany dożylnie testosteron przez okres 10 - 12 tygodni może zwiększyć beztłuszczową masę ciała, obniżyć ilość nagromadzonego tłuszczu oraz podnieść siłę w wyciskaniu i przysiadach nawet u ludzi prowadzących siedzący tryb życia i niezaangażowanych w trening [...]

[...] workout -push&pull -top body, Bottom of body -Forepart of body, Rear of body SPLIT-cóż tu mówić, chyba najpopularniejszy podział partii. Może być z nastawieniem na masę, siłę, wytrzymałość . Trening 1x w tygodniu każdej grupy ( są oczywiście odstępstwa tj. plany priorytetowe) Najpopularniejszym podziałem partii w splicie jest [...]

[...] osiągnięciem było wygranie US Nationals w 1988 roku, następnie udane występy wśród profesjonalistów. Jego efekty po stosowanieu przez 2 lata programu 100 - zwiększył masę swoich mięśni o 15 kg (od wagi 92 do 107 kg), nie tracąc przy tym swoich walorów kulturystycznej sylwetki. Kulturystyczne motywy Piszę tutaj o treningu [...]

wiec po przeczytaniu ksiazki ("Ultimate Diet 2.0" tłumaczenie by Chudzio) nasuwa mi sie jedno pytanie : ciagle autor ksiazki zaznacza o wyznaczaniu ilosci b/t/w na "beztluszczowa mase ciala", wiec czy wyznaczac ich ilosci na rzeczywista wage ciala, czy na wage ciala po odjeciu wagi tkanki tluszczowej ? oraz czy 1 kg ~ 0,45 lb ? z gory dzieki za [...]

[...] najlepiej (czy ćwiczyć w każdy dzień na te same partię ciała czy rozłożyć ćwiczenia w tygodniu). Skutkiem naszych ćwiczeń jest głownie wzrost siły. Chcemy jednak ćwiczyć na masę. W grę nie wchodzą żądne suplementy ani diety. Uważamy że nasz wiek nie jest odpowiedni na spożywanie ich. Jeszcze jedna uwaga. Zależy nam na ćwiczeniach nieszkodzących [...]

[...] być cierpliwy) ale to jeszcze nie tarka.. Widzę swoje mięśnie ale, chce żeby były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym [...]

[...] być cierpliwy) ale to jeszcze nie tarka.. Widzę swoje mięśnie ale, chce żeby były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]

"TEST reduckji tkanki tłuszczowej na ok 40dni" Dane: Wiek - 19 lat Staż Treningowy : 4.5 roku Waga : 103kg Wzrost: 181cm Biceps: 45.5cm Pas: 92cm Suplementy które będą stosowane podczas testu: Dyma-Burn X-treme (dymatize) 100caps Whey Protein Complex 100% (olimp) 1000g Carbo BX (biogenix) 1000g WPC 80 (ostrowia) 800g Anabolic BCAA (Trec) 300caps [...]

[...] opuszczającym łóżka. Kolejny ciężarowiec Belg Serge Reding (w początkach lat 70. kilkakrotny rekordzista świata w wadze superciężkiej) w wyniku kuracji hormonalnej zwiększył masę ciała o 50 kg. Chciał zostać najsilniejszym człowiekiem świata. Mając 33 lata popełnił samobójstwo. Prasa donosiła w tym czasie o licznych poważnych komplikacjach [...]

witam.mam 22 lata, 176 cm wzrosty i 73kg.staz treningowy mam dosyc duzy ale nigdy nie mialem sciaslej diety.po wyjezdzie za granice przestalem trenowac przez rok.Obecnie pozbieralem sie troszku i chce ulozyc pozadna diete na mase.przeczytalem mnostwo postow i chcialbym sie tylko upewnic w moich zamiezeniach...osoba aktywna potrzebuje- białko-2,2g [...]